Mitmete silmahaiguste korral ja ka nende ennetamiseks võib silmaarst määrata nägemisteravuse harjutusi. Need ei nõua erivarustust ega palju aega, kuid nende rakendamine võib asendada ravimite kasutamist.
Mis kasu on nägemisharjutustest?
Nägemise parandamiseks mõeldud harjutused on kasulikud mitte ainult silmadele, vaid ka kogu kehale tervikuna.
Neil on mitmeid olulisi eeliseid:
- Puhka. Koolituse käigus lõpetad ettevõtlusele mõtlemise ja mõnele sündmusele keskendumise;
- Paranenud ajutegevus. Tänu silmaharjutustele aktiveerub vereringe, millel on kasulik mõju aju ja närvisüsteemi toimimisele;
- Nägemisprobleemide lahendamine. Paljud harjutused, eriti kui alustate neid lapsepõlves, võivad aidata erinevate nägemissüsteemi patoloogiate korral (lühinägelikkus, kaugnägelikkus jne).
Silmaharjutuste näited
Iga silmapatoloogia jaoks on eraldi harjutused, mida sooritades saate haigusest täielikult vabaneda või vältida selle edasist arengut. Need samad tegevused on silmahaiguste ennetav meede.
Nägemise säilitamiseks
Kui soovite, et teie nägemisteravus vanusega ei väheneks, sobib teile järgmine võimlemine:
- Silma lihaste kokkutõmbumine. Pingutage silmi ja seejärel lõdvestage neid järsku. Korda 15-20 sekundiliste intervallidega 10 korda;
- Sulgege ja avage silmad mõneks minutiks;
- Nihutage oma pilk järsult paremale ja seejärel vasakule. See harjutus aitab parandada vereringet ja muuta fookust.
Müoopiast taastumiseks
Nägemisorganite üks levinumaid patoloogiaid on lühinägelikkus, kui inimene näeb ainult talle kõige lähemaid objekte ja tal on raskusi kaugel asuva nägemisega. Müoopia nägemise parandamiseks peate tegema järgmisi harjutusi:
- Lõpmatus. Joonista silmadega lõpmatuse märk (ümberpööratud joonis kaheksa), sooritades vastavaid liigutusi;
- Pingelised silmalaud. Pigistage ja vabastage silmalihased, korrake 10-15 korda;
- Geomeetria. Joonistage õhku erinevaid suletud kujundeid ja korrake oma pilguga nende piirjooni.
Nägemise taastamiseks kaugnägemise korral
Teine levinud haigus on kaugnägelikkus, kui patsiendid näevad selgelt asju, mis on kaugel, kuid neil on probleeme lähedalt. Põhimõtteliselt püüab inimene vaadata lähedasi objekte, mis kaugnägelikkusega kutsub esile rõhulanguse ja peavalu.
Silmade võimlemine, mis aitab selle probleemiga võidelda:
- Tulekahju. Jälgige pimedas lahtist tuld: küünalt, kaminat, tikku jne. Isegi leek videos sobib; peamine on suunata oma pilk sellele ja mitte pöörata pilku;
- Keskendumine. Otsige üles mõni objekt enda ümber või võtke midagi pihku ja liigutage seda tähelepanelikult jälgides;
- Massaaž. Asetage sõrmeotsad kulmudele ja masseerige õrnalt lihaseid.
Pingete maandamiseks
Silmade väsimuse ja pingete leevendamiseks sobivad kaugnägemise harjutustega sarnased harjutused:
- Lähedal või mitte läheduses. Hoidke oma pilku lähedal asuvatele asjadele ja seejärel millelegi, mis on üsna kaugel;
- Mäng kujutlusvõimega. Joonistage oma pilguga erinevaid suletud kujundeid, tähti jne;
- Täielik lõõgastus. Vali võimalikult pime ruum või kata silmad käega (riie, unemask) ja lõdvestu, sest sellises keskkonnas pole sul enam vaja keskenduda ümbritsevatele asjadele ja püüda midagi näha.
Silmade harjutused lastele
Kahjuks saavad paljud silmahaigused alguse juba varajases eas, kuid tõhusa harjutuste komplekti valides saab nende arengut pidurdada.
Siis tekib paljudel täiskasvanutel probleem: laps ei mõista võimlemise vajalikkust ja keeldub seda tegemast.
Lapsevanematele tulevad appi huvitavad mängud, mis muudavad tavapärase nägemise parandamise harjutuste komplekti põnevaks ja lõbusaks ajaveetmiseks.
Selleks peate olema nutikas ja leidma iga probleemi jaoks lihtsa selgituse:
- Võrrelge oma lapse ripsmeid liblika tiibadega ja paluge tal neid lehvitada, nagu ta lendaks;
- Võtke tema lemmikmänguasi ja paluge tal seda vaadata, et see minema ei jookseks;
- Mängige koodikõnelejat: paluge lapsel mõistatada salakood ja kirjutada see silmadega õhku.
Nägemisteravuse jaoks
Et vältida nägemise halvenemist ja püsida teravana pikka aega, tuleb keskenduda liikuvatele objektidele: leegile, pendlile, sõrmeotsale jne.
Teine oluline osa treeningust on silmadega õhku esemete joonistamine, soovitavalt, et need oleksid võimalikult väikesed.
Silma lihaste tugevdamiseks
Silmalihaste tugevana hoidmiseks peate tegema harjutusi, mis on seotud nende lõõgastumise ja pingega. Ideaalne selleks:
- Vilgub;
- Pilgu nihutamine vasakult paremale;
- Silmalihaste kokkutõmbumine ja lõdvestamine.
Pidage meeles, et te ei pea mängudesse liiga palju sekkuma. Mõne päeva jooksul peaks laps iseseisvalt, ilma täiskasvanute abita, tegema nägemist parandavaid harjutusi. Selgitage oma lapsele, et see on tema tervise jaoks oluline, ja julgustage teda seda õigesti ja õigel ajal tegema.
Nägemise taastamise põhimeetodid
Hetkel on populaarsed neli peamist nägemise taastamise süsteemi, mille on välja pakkunud erinevad spetsialistid. Programmi valikul on oluline kinnitust leidnud diagnoos ja konsulteerida oma arstiga võimalike vastunäidustuste osas.
Professori tehnika
Selle arendaja on isik, kes ei ole silmaarst; seda tuleks võimlemise valikul arvestada. Tema süsteem põhineb kahekordsel lähenemisel: tehakse ettepanek töötada nägemise füüsilise seisundi ja inimese emotsionaalse seisundi kallal. Arst usub, et paraneda saab vaid see, kes usub oma tervisesse.
Tehnika sisaldab erinevaid harjutusi, mis pole ainulaadsed: objektile keskendumine, silmadega tähtede ja kujundite joonistamine ning nägemise lõdvestamine läbi üldise puhkuse.
Arsti tehnika
Meditsiinihariduseta inimene töötas välja tehnika, mille puhul silmaprobleemide puhul võetakse aluseks nägemisaparaadi lihased. Ta pöörab suurt tähelepanu keha lõdvestamisele, millega koos lakkab silmaaparaat pingutamast. Autor nimetab harjutust, mille eesmärk on emotsioonide ja tunnete väljalülitamine, palmiks.
Ülejäänud tehnika hõlmab tavalist silmade võimlemist.
Tiibeti tehnika
See erineb teistest soovituste poolest silmade pesemiseks jahedas vees, millel on tänapäevase reaalsusega vähe pistmist. Kloori lisanditega jahutatud kraanivesi kahjustab teie nägemist tõenäolisemalt kui aitab seda taastada.
Ida-võimlemine koosneb kahest osast:
- Harmoonia ümbritseva maailmaga. Nägemise säilitamiseks on oluline viibida sageli looduses, jälgida enda ümber rahulikke värve ja toone ning puhata saginast. Töökohas peab olema vähemalt üks potitaim, mis aitab silmadel näiteks arvuti juures ülepingest puhata;
- Tavaline võimlemine nägemise parandamiseks: objektile keskendumine, silmalihaste lõdvestamine ja kokkutõmbumine, pilgutamine.
Sertifitseeritud oftalmoloogi tehnika
See sobib kõige paremini lastele ja koosneb kahest plokist:
- Massaaž – kerged sõrmeliigutused suletud silmadel ja silmalaugudel;
- Treening - pöörlemised, nägemise teravustamine erinevate silmadega, objektide joonistamine õhus.
Kes ei peaks silmaharjutusi tegema?
Vastunäidustused, mille puhul treeningut ei soovitata:
- Põletikulised silmahaigused;
- Võrkkesta eraldumine, mille puhul võimlemine võib esile kutsuda täiendavaid nägemisprobleeme;
- Hiljutised operatsioonid, sealhulgas laserkorrektsioon nägemise parandamiseks.
Harjutuste meetod ja kestus on parem valida koos silmaarstiga.